시서스는 인도 특정 지역에서 자생하는 다육식물입니다. 시서스는 영국 식품표준청에 체중 조절에 도움 되는 식품으로 등재되어 있습니다. 국내에서도 시서스 다이어트가 주목받고 있지요. 그래서 시서스의 효능과 시서스가루 먹는 법 그리고 시서스가루 부작용등에 대해서 알아보았습니다.
■ 시서스 효능과 효과
시서스의 퀘르세틴과 아이소람네틴은 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다. 이 두 성분은 음식을 섭취했을 때 지방 흡수를 촉진하는 리파아제 활성화를 막아 줍니다. 그래서 시서스는 체지방 빼는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 특히 탄수화물 분해에 도움이 됩니다.
그리고 시서스에는 식욕조절 호르몬이 렙틴이 함유돼있어요. 식욕을 억제해 과식, 폭식을 막아 주지요. 다이어트를 하다가 실패하는 경우가 대부분 식욕 억제에 실패해서 과식, 폭식을 하게 되는 경우가 많거든요. 시서스의 아디포네틱은 지방 분해 호르몬으로 지방 세포 크기를 감소시킵니다. 시서스는 혈관 건강에도 유익하고 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.
그런데 요즘 시서스가 호르몬 균형을 통한 다이어트 효과에 큰 관심을 받게 된 것은 3대 비만호르몬으로 알려진 렙틴, 아디포넥틴, 세로토닌과 관련이 깊습니다. 시서스 가루의 다이어트 효과는 이러한 호르몬 작용과 연관이 깊습니다. 그래서 각각의 호르몬 영향에 대해서 알아보겠습니다.
◈ 렙틴 호르몬: 식욕 조절. 음식을 과도하게 먹으면 배가 부르니 뇌에 '그만 먹어라'라는 지시를 하여 식욕을 억제하도록 해주는 호르몬입니다.
렙틴이 지속적으로 과도하게 분비되는 경우 렙틴 호르몬에 대한 저항성이 생겨 렙틴 수치가 높아짐에도 뇌의 반응은 둔해집니다. 렙틴 호르몬은 분비가 늘어남에도 오히려 식욕 조절 능력은 저하를 가져올 수도 있습니다.
시서스 가루는 이러한 렙틴 호르몬의 균형을 잡아 식욕 조절에 도움을 줄 수 있는 효능을 가지고 있습니다.
8주간 렙틴 시서스 가루를 섭취한 실험결과 렙틴 호르몬이 약 29감소하는 수치를 보였다고 합니다.
◈ 아디포넥틴: 지방 합성을 억제하고 분해. 아디포넥틴은 같은 양의 음식을 섭취하고도 살이 더 찌는 경우 아디포넥틴이 부족해서 나타나는 현상일 수 있습니다. 아디포넥틴 호르몬은 규칙적으로 운동 식단 조절을 통해서 증가시킬 수 있어요.
시서스 가루는 이 아디포넥틴 호르몬 분비 증가에 도움을 줍니다. 8주간 매일 시서스 추출물 300mg 섭취하였더니 아디포넥틴 호르몬이 약 36% 증가하는 연구 결과도 있습니다.
◈ 세로토닌 호르몬: 행복 호르몬으로 폭식예방. 스트레스나 우울감 등을 극복하기 위해 음식을 먹는 경우가 있어요. 세로토닌이 증가하는 경우 행복감이 증가와 포만감이 증가하여 식욕 조절이 가능하게 해줍니다. 하지만 비만의 경우 세로토닌 호르몬이 감소된 경우가 많다고 합니다.
시서스 추출물을 8주간 밍 300mg 섭취하면 세로토닌 농도가 약 116% 증가하는 결과를 보여주기도 합니다. 다이어트 용도로 많이 찾는 시서스 가루의 핵심은 식이 지방 흡수 억제와 체지방 감소에 효과가 있습니다.
호르몬의 밸런스는 우리 몸 속에 지방이 흡수되는걸 방지하고 배출에 큰 도움 된다. 내장지방에 의한 질병들에 있어서도 좋은 연구 결과가 있다"며 "시서스 추출물을 8주간 섭취시킨 결과 체지방이 7.9%, 허리 둘레가 8.6%, 엉덩이둘레가 0.1%, 체중 7.4kg이 내려간 연구 결과가 있다"고 설명했다.
■ 시서스 복용법
시서스는 추출물 분말 가루, 알약 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 시서스가루 먹는 법은 다양합니다. 시서스가루는 물에 타서 시서스 차로 마실 수 있고 샐러드나 각종 요리에 뿌려 먹어도 좋습니다. 특히 탄수화물 함량이 높은 음식과 시서스를 함께 섭취하면 탄수화물 흡수를 막아 줍니다. 다이어트 해독주스에 넣어 마시는 것도 좋은 방법이예요. 시서스를 넣으면 해독주스 다이어트 효과가 높아진다고 합니다.
■ 시서스 부작용
시서서는 생약성분이라서 드실 때 부작용이 있을 수 있습니다. 시서스는 과다 섭취 시 복통, 설사 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 시서스 추출물 분말 가루 기준, 시서스 하루 권장 섭취량은 300mg입니다. 시서스 하루 권장 섭취량을 지키시면 부작용이 거의 없다고 해요.
그러나 임산부나 수유 중인 여성은 부작용이 나타날 수 있으므로 시서스 섭취를 삼가는 것이 좋아요. 특이체질이거나 알레르기가 있는 경우에도 시서스 섭취를 주의하셔야 합니다. 시서스에는 밀, 우유, 달걀, 콩, 생선, 조개, 견과류에 포함된 성분이 들어있기 때문입니다.
그래서 해당 음식에 알레르기가 있으면 섭취하실 때 몸의 상태를 잘 보시고 이상반응이 있으시면 드시지 않는게 좋아요.
■ 식약처 인증 시서스 가루
식약처 인증 시서스 분말 가루란 한국 식품의약품안전처에서 다이어트 효능에 대해 인증한 시서스 분말 가루 제품을 의미합니다.
부작용을 방지하는 방법은 식약처 인증 시서스 가루를 드셔야 합니다. 식약처 인증되지 않은 시서스 가루는 생약성분에 대한 안정성 검사가 이루어지지 않아서 매우 위험합니다. 시서스 자체의 성분이 같다고 해도 실제로 제조하는 회사와 방법에 따라 위험성을 가지고 있어요.
노르웨이 같은 나라는 여성들의 다이어트 식품으로 시서스를 많이 사용하는데, 이때 국가에서 인증을 한 제품만 사용한다고 합니다. 우리나라도 식약처에서 시서스가루를 인증하고 있으니 꼭 확인이 필요한 부분입니다.
다이어트용 시서스 제품으로는 시서스필다이어트, 시서스수다이어트, 시서스로우다이어트시크릿, 시서스휴다이어트등 다양한 제품들이 있습니다. 가루 성분만으로 된 제품도 있고 가공되어 먹기 좋게 스틱형태로 나오고 있는 제품등 다양한 종류들이 있습니다.